1、保證充足的飲水

夏季因?yàn)闅鉁馗?，水分散失較快，所以同樣地距離，夏季的水分喪失往往比其他三季高出很多，所以夏季騎行最重要的一點(diǎn)就是補(bǔ)充水分，因同樣地一天的騎行，夏季要按照冬季的二倍來準(zhǔn)備，所以正常水的需要量是1000到2000毫升，那么夏季需要補(bǔ)充2000到3000毫升，雖然這個(gè)需要量包括通過食物等的補(bǔ)充量，但是對(duì)于騎行這種運(yùn)動(dòng)的話，不包括食物等的水量，2000到3000毫升的水也并不是很多。 上面說了正常補(bǔ)充量，僅僅是總量，其實(shí)除了量之外，還有成分的區(qū)別，因?yàn)轶w內(nèi)夏季隨著水分的丟失，還有鹽分的喪失，因此單純補(bǔ)充水分僅僅解決了問題的一方面，因此建議有條件的情況下，除了水分之外，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充少量鹽分甚至更好的運(yùn)動(dòng)性飲料更利于體力的恢復(fù)。適當(dāng)添加鹽分的道理也是如此。

2、不宜運(yùn)動(dòng)后立即喝的飲料

碳酸飲料：此類飲料雖然能迅速帶走人體內(nèi)的大量熱量，但是由于含氣量較大，喝了一些后就會(huì)有腹脹感，造成“已經(jīng)大量補(bǔ)水”的假相，事實(shí)上卻是補(bǔ)水量不足。

果汁：此類飲料富含糖分，粘稠度較高，運(yùn)動(dòng)后喝會(huì)造成腸胃蠕動(dòng)速度加快，引起不適。

冰水：運(yùn)動(dòng)后大量飲用會(huì)造成腸胃功能紊亂，嚴(yán)重的會(huì)引起嘔吐。

啤酒：酒精一方面會(huì)降低人的運(yùn)動(dòng)能力，研究表明，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力;另一方面，啤酒中的酒精會(huì)刺激腎臟產(chǎn)生尿，加速體內(nèi)水分的丟失而加重脫水，有研究表明飲酒后的4小時(shí)內(nèi)機(jī)體因水分丟失可減輕3%的體重。

咖啡與茶：這兩類飲料均含有咖啡因，咖啡因有利尿的作用，這會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分補(bǔ)充不足。

3、防止曬傷

夏季因?yàn)樘柟鈴?qiáng)，所以長(zhǎng)時(shí)間在陽光下，很容易導(dǎo)致皮膚曬傷，而且這種情況下，在游泳的時(shí)候要比其他情況更容易發(fā)生，因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候，人在水里，自己覺得不熱，所以很容易忽略太陽光的作用。一般天氣清朗的時(shí)候，大家很容易會(huì)注意防止曬傷，其實(shí)有時(shí)候，灰蒙蒙的天氣，紫外線的強(qiáng)度也很大。從醫(yī)學(xué)上來說紫外線強(qiáng)烈作用于皮膚時(shí)，可發(fā)生光照性皮炎，皮膚上出現(xiàn)紅斑、癢、水皰、水腫等;嚴(yán)重的還可引起皮膚癌。所以夏季騎行的時(shí)候不要因?yàn)樘鞖庋谉?，就忽視?duì)紫外線的防護(hù)。防止曬傷的方法，除了注意盡量減少暴露部位之外，推薦根據(jù)情況選用放曬霜，由于防曬指數(shù)不同作用時(shí)間也不同，戶外最好用spf30倍的，每四小時(shí)至少使用一次。

4、合理安排騎行時(shí)間

前面講的三點(diǎn)氣溫和曬傷都是夏季騎行不利的方面。其實(shí)也有對(duì)我們騎行有利的因素。那就是夏季由于地球在赤道和北回歸線之間，所以夏季處于北半球的白晝時(shí)間加長(zhǎng)。以現(xiàn)在為例，早晨四點(diǎn)半左右天就蒙蒙亮了，而且，晚上要到八點(diǎn)左右才完全黑了下來。因?yàn)橹形鐨鉁馗吆妥贤饩€強(qiáng)度大，因此我們有充足的時(shí)間合理安排騎行，避開這個(gè)對(duì)我們身體不利的時(shí)段。 因此推薦夏季騎行，盡量充分利用早期和傍晚的時(shí)間騎行。而在中午的時(shí)候，選擇合適的地方休息。這樣既避開了高溫，又不容易被曬傷。

地理學(xué)上說，下午2點(diǎn)左右是一天中最熱的時(shí)候。雖然中午12點(diǎn)太陽給我們的感覺最熱，但是大地吸收這個(gè)熱量是需要一定時(shí)間的，把熱量釋放出來又需要一定的時(shí)間。所以，為了大家的安全，要盡量避開高溫期騎行哦。