單車必讀---水份攝取的要領(lǐng)

水份攝取的要領(lǐng)：主宰人體的生理運作 

      以前年少無知，登山時以不喝水逞英雄，結(jié)果長年下來，英雄們的輸尿系統(tǒng)結(jié)石，變狗熊，這是慘痛的經(jīng)驗！ 單車活動，也是高流汗的運動，卻因為被風(fēng)吹乾，而不自覺。如果不正視“水份攝取”的重要性，相信不久的將來，也會出現(xiàn)一大堆“結(jié)石”的狗熊。 

       不可不重視“水份攝取”的重要性。大家都知道，人體的60%是水份。 雖然“水”本身是不具營養(yǎng)的效益，但卻負有更重大的任務(wù)；提供人體營養(yǎng)(血液)運輸、補充、平衡、排毒(流汗、排尿及排便) 及調(diào)節(jié)體溫等功效。 有足夠“水份攝取”，人體的生理運作，才得以順暢。 所以，多喝水，不但可以養(yǎng)顏美容，濕潤皮膚、防止衰老、解決便秘、甚至治療感冒、預(yù)防結(jié)石、膀胱炎、尿道炎及安定神經(jīng)等等，多喝水，實在好處多多….。

       在炎熱的季節(jié)里，如果沒能及時補充水份的話，則血液中水份減少，鹽份濃度提高，不但體溫上升，運動能力低下，而且因血液稠粘，影向血行，疲憊心臟，衰弱體力。 常喝水的人，比不喝水人的直腸溫度“低”，而且不易疲憊。 那些沒有喝水習(xí)慣人的直腸溫度，在運動前就高，隨著運動時間而急速升高，在４個小時后，就進入因高溫而疲憊。 所以正確的喝水，還有防止疲勞的作用。

快速通過胃，讓大腸易于吸收的“水”是：

(1) 水溫是9~16度C。(冷水是降溫功能，直接就把喉嚨及胃腸降溫。)

(2) 純水及運動飲料，使胃的通過及大腸的吸收更快。

“水份攝取”的最高原則，“及時”、“少量多次”  水份的“攝取”，絕對不可以等到“渴感”，再喝水，那已經(jīng)太晚了。 人體失去1%的水份時才會有“渴感”，而從喝水，經(jīng)由小腸的吸收進入血液，再運輸?shù)饺砀鞑拷M織，大約需要“60分鐘”的時間，如果等到“渴感”再喝水，可能太慢…。 

    在騎車的前后，確記要養(yǎng)成喝水(一小瓶的水約200cc~300cc)再上路或休息的習(xí)慣。 然后在乘騎中，每15分當中，分別要補及約200cc~300cc的水份，就像喝一罐可樂的“量”一樣，分口多喝。 最少的需要量，及時補及，和流失蒸發(fā)的水量。 

        三項運動的鐵人選手，經(jīng)常帶有鬧鐘功能手表，每15分提醒自己喝水以及老鳥們會在一趟2個小時的騎程，至少會準備2壺水(1壺水約580cc X 2=1160cc)，原來就是這個道理。 帶背“水背包”，也是一個好辦法！隨時隨地，可以一口一口吸取。

但一次喝太多水，身體一下無法吸收的，不但會沖淡血液的成份，破壞平衡，有時還會溢出到血管外的組織，造成水腫，更使人感到不舒服，增加心臟的負擔(dān)，甚至誘發(fā)心臟衰竭